Adduction du poignet à l’élastique

Les points à respecter

L’adduction du poignet à l’élastique est un exercice permettant de travailler le cubital antérieur.

Voici les points à respecter :

• Attachez la fixation en hauteur de façon à pouvoir étirer l’élastique attaché vers le bas. Laissez pendre l’élastique à cette fixation.

• Vous avez deux choix pour stabiliser votre position. Soit vous mettez un genou à terre, soit vous vous mettez en position de split squat.

• Une fois cela fait, vous allez geler votre épaule et votre coude pour que le poignet soit la seule articulation à bouger. Vous pouvez également stabiliser votre bras avec l’autre main.

• Une fois en place, vous allez abaisser le poignet vers le sol sur un geste d’adduction avant de revenir en position initiale.

Les erreurs du débutant

1. Les erreurs sont assez limitées sur cet exercice vu que l’amplitude est très réduite. La principale erreur va être de tricher en s’aidant d’autres articulations. La première erreur va ainsi consister à tricher avec le poids du corps.

2. La seconde erreur consiste à tricher avec l’épaule.

3. Enfin la troisième erreur concerne l’extension du coude qui est assez commune quand le débutant effectue une adduction du poignet.