Adduction allongée à l’élastique

Les points à respecter

L’adduction de jambe allongée à l’élastique permet de travailler les adducteurs.

Voici les points à respecter :

• Fixez l’élastique sur une fixation la plus basse possible et passez l’élastique autour d’une cheville.

• Eloignez-vous assez de la fixation pour que l’élastique soit tendu sur toute l’amplitude du mouvement.

• Allongez-vous de façon à ce que votre corps soit perpendiculaire à l’élastique.

• Votre jambe tenue par l’élastique est tendue. La cheville est fléchie. La rotation de hanche est neutre. L’autre jambe a le genou fléchie et sert d’ancrage.

• Vos bras sont allongés au sol à 45 degrés pour aller chercher un maximum de stabilité.

• Effectuez une adduction de la jambe en la rapprochant de l’axe du corps avant de l’éloigner à nouveau sur un étirement maximum mais contrôlé des adducteurs.

Les erreurs du débutant

1. La première erreur est de compromettre la stabilité en basculant latéralement avec les hanches. Vous allez soulager les adducteurs en tirant avec le poids du corps.

2. La deuxième erreur est d’effectuer une rotation de la hanche au lieu de tirer avec une simple adduction.

3. La troisième erreur est de vouloir accélérer et d’effectuer l’élastique avec un mouvement balistique.