Ecarté pecs aux élastiques

Les points à respecter

L’écarté pecs est un exercice d’isolation des pectoraux qui trouve une dimension hyper intéressante lorsqu’elle est faite avec des élastiques.

Voici les points à respecter :

• Attachez la fixation hauteur de torse et ancrez-vous dans le sol en mettant un pied avant et un pied arrière, genoux fléchis afin de vous rapprocher du sol.

• Une poignée dans chaque main, les mains en prise neutre, écartez les bras en croix jusqu’à former un angle de 75°, les coudes quasiment tendus.

• Effectuez deux arcs de cercle jusqu’à ce que vos mains se rejoignent devant vous au niveau du plexus.

• Retenez la phase négative jusqu’à ce que vous reveniez en position initiale.

• Gardez un gainage parfait en engageant les abdos et les fessiers afin d’être droit et fort. Ancrez-vous dans le sol en poussant.

Les erreurs du débutant

1. Ne pas s’ancrer suffisamment dans le sol en gardant les pieds trop rapproches et les genoux trop tendus.

2. Avoir les coudes complètement tendus ou en les fléchissant pendant l’exécution.

3. Tricher avec le buste en s’avançant à chaque adduction des bras.

4. Subir la phase négative en se laissant tirer en arrière.