Extension de coudes à l’élastique avec fixation basse

Les points à respecter

L’exercice présenté est une extension de coude avec une résistance élastique permettant de travailler les triceps.

Voici les points à respecter :

• Fixez l’élastique à mi-hauteur.

• Tournez le dos à la fixation et empoignez l’extrémité de la bande à deux mains, une partie de la bande dans chaque main.

• Positionnez-vous en split squat, un pied avant et un pied arrière avant de vous pencher légèrement vers l’avant.

• Ouvrez l’angle de vos épaules de façon à ce que vos bras soient proches de vos oreilles.

• Vous n’avez plus qu’à tendre et à fléchir vos coudes de manière alternée restant le plus stable possible. Seuls vos avant-bras doivent bouger pendant l’exécution de cet exercice.

Les erreurs du débutant

1. L’erreur première et principale concerne la stabilité de l’épaule. Le débutant va bouger autant le bras que l’avant-bras. Or, en ce faisant, il ne va pas totalement isoler le triceps mais il va aussi mobiliser le grand dorsal et le grand rond.

2. la seconde erreur concerne l’amplitude. Le débutant va se concentrer principalement sur l’extension mais va négliger la flexion. Il convient alors de rechercher au maximum son amplitude de flexion.

3. La troisième erreur concerne la prise de l’élastique. Les débutants vont souvent superposer leur main ou se mettre dans une pronation pas agréable pour le poignet. La prise neutre est la meilleure prise pour cet exercice.