Extension de poignet à l’élastique

Les points à respecter

L’extension de poignet à l’élastique permet de travailler le premier radial, le deuxième radial et le cubital postérieur.

Voici les points à respecter :

• Prenez une mini-bande et asseyez-vous. Une extrémité de la mini-bande est sous votre pied tandis que l’autre est au creux de vos doigts en pronation

• En flexion totale, entamez l’extension du poignet avec l’avant-bras plaqué sur votre cuisse afin que l’avant-bras reste stable.

• Tendez le poignet en le ramenant vers vous.

• Revenez en position initiale en contrôlant la flexion du poignet

Les erreurs du débutant

1. La première erreur est de ne pas fixer l’avant-bras sur la cuisse.

2. La deuxième erreur concerne l’amplitude. C’est un geste peu habituel et qui ne se marie pas bien avec la vitesse. En allant vite, vous raccourcirez le geste. Prenez le temps de bien explorer toute l’amplitude du mouvement.