Flexion de poignet à l’élastique
Mouvement seul
Explications du mouvement
Les points à respecter
La flexion du poignet à l’élastique permet de travailler l’avant-bras et plus précisément le grand palmaire et le cubital antérieur.
Voici les points à respecter :
Prenez une mini-bande et asseyez-vous. Une extrémité de la mini-bande est sous votre pied tandis que l’autre est au creux de votre main en supination.
En extension totale, entamez la flexion du poignet avec l’avant-bras plaqué sur votre cuisse afin que l’avant-bras reste stable.
Fléchissez le poignet en tirant avec le pouce et le petit doigt en même temps.
Revenez en position initiale en contrôlant l’extension du poignet.
Les erreurs du débutant
La première erreur est de ne pas fixer l’avant-bras sur la cuisse.
La deuxième erreur concerne l’amplitude. C’est un geste peu habituel et qui ne se marie pas bien avec la vitesse. En allant vite, vous raccourcirez le geste. Prenez le temps de bien explorer toute l’amplitude du mouvement.
La troisième erreur consiste à ne pas se concentrer sur le petit doigt et à fléchir vers l’intérieur.
