Front squat avec élastique
Mouvement seul
Explications du mouvement
Les points à respecter
Le front squat est une extension de genou et de hanche qui va mobiliser le fessier et le quadriceps. Placez la bande sous vos pieds et calez l’autre extrémité sur vos épaules le long des clavicules. Insérez les pouces entre la bande et le cou pour ne pas vous étrangler. Ecartez les pieds à largeur de hanche et gardez-les parallèles avant d’initier le mouvement en fléchissant les hanches et les genoux en même temps mais en initiant tout de même avec les hanches. Gardez les genoux pointés vers l’extérieur pendant la flexion des genoux.
Pour le front squat, vu que vous avez la charge devant vous, vous voulez garder le torse à la verticale en restant gainé.
Les erreurs du débutant
Il y a trois erreurs majeures lors de l’exécution d’un Front Squat :
la première concerne le placement des pieds et des genoux. Le débutant a tendance à pointer les pieds vers l’extérieur ou rentrer les genoux vers l’intérieur lors de la flexion de ces derniers.
La deuxième erreur consiste à subir la charge et à se laisser porter vers l’avant par la charge en penchant le buste.
La troisième erreur consiste à initier seulement la flexion de genoux et à ignorer la flexion de hanches
