Presse horizontale de profil à l’élastique

Les points à respecter

La presse horizontale de profil à l’élastique est un exercice formidable pour isoler et contracter le pectoral.

Voici les points à respecter :

• Attachez la fixation à hauteur de buste et fixez-y un élastique.

• Mettez-vous de profil par rapport à l’élastique, de façon à ce que, vu du ciel, votre ligne d’épaule soit parallèle à la ligne de l’élastique.

• Fixez votre avant-bras de façon à ce qu’il soit parallèle au sol et dans la continuité de l’élastique.

• Au départ du mouvement, votre coude est fléchi et vos pieds sont un peu plus écartés que la moyenne afin de résister à la résistance qui vous tire latéralement.

• Tendez le coude en respectant l’alignement avant-bras>élastique et en poussant en travers du buste. Vous devrez sentir rapidement votre pectoral travailler.

Les erreurs du débutant

1. La première erreur consiste à ne pas respecter l’alignement élastique-avant bras en poussant vers le haut ou vers le bas.

2. De plus, le débutant a tendance à revenir avec la main et à relâcher la tension musculaire en partant dans une rotation externe de l’épaule.

3. La troisième erreur consiste à pousser proche de son torse sans laisser la place à son pectoral de se contracter.