Tirage vertical en gainage à l’élastique

Mouvement seul

Le tirage vertical en gainage à l’élastique est une des nombreuses variables pour rendre le gainage un peu ludique et plus complexe qu’il ne l’est.

Voici les points à respecter :

Attachez la fixation à hauteur de torse et mettez vous de profil par rapport à cette dernière. Attrapez l’élastique de votre main la plus éloignée de la fixation et recouvrez-la de l’autre main.
Reculez jusqu’à ce que, vue du ciel, votre ligne d’épaules soit parallèle à la ligne d’élastique.
Positionnez vos bras de manière à ce que vos mains se positionnent sous votre menton et que vos coudes aillent toucher l’extérieur de vos côtes. Vos avant-bras forment alors un triangle si on vous regarde de devant, comme si vous priez.
Serrez vos fesses, abdos et maintenez vos omoplates de façon à ce que rien ne bouge à part vos coudes.
Vient alors l’heure de l’extension des coudes, vous pouvez pousser sur un axe horizontal ou vertical ou combiner les deux. Pour l’axe horizontal, poussez devant vous au niveau des épaules. Pour l’axe vertical, poussez au-dessus de votre tête.
Revenez à chaque fois en position initiale entre chaque extension de coudes.

La première et principale erreur de cet exercice consiste à ne pas respecter le gainage, c’est à dire à respecter l’horizontalité du corps. Pour la bonne exécution de cet exercice, on souhaite un axe vertical hanches=>torse=>tête parfait. Or,le débutant va vouloir tricher en décalant latéralement les hanches.
La seconde erreur concerne également les hanches. Pour se soulager du poids, le débutant va effectuer une rotation de hanches du côté du bras porteur.
Enfin, la dernière erreur consiste la flexion de coude. Pour une raison que je ne m’explique pas, beaucoup de débutants vont plutôt effectuer une rétropulsion du bras au lieu de faire une flexion. Prenez donc bien garde à fléchir le coude pour que le bras aille mourir contre les côtes. Vous devez diriger le mouvement avec le coude qui se dirige vers vos pieds.