Extension de coude à l'élastique avec fixation haute
Mouvement seul
Explications du mouvement
Les points à respecter
L’extension de coude à l’élastique avec fixation haute est un superbe isolateur du triceps. C’est l’une des variantes de l’extension de coude qui me permet de sentir au mieux le triceps.
Voici les points à respecter :
Attachez la fixation sur une barre haute et fixez-y l’élastique qui va pendre dans le vide.
Saisissez l’élastique à la hauteur choisie. Plus la main est haute sur la bande, plus l’exercice sera difficile.
Vous pouvez enrouler l’élastique autour de votre poing si la bande pendante vous irrite. Faites attention à ce que l’élastique tendue sorte sur l’extérieur de vos phalanges de façon à avoir une meilleure prise.
Avancez le pied opposé au bras qui travaille et adoptez une position en split squat. Stabilisez vous davantage en vous tenant avec le bras libre si vous pouvez.
Figez le bras travailler dans une posture verticale parfaite.
Effectuez une extension de coude en gardant le poignet neutre avant de revenir en position initiale en utilisant le même chemin de trajectoire.
Les erreurs du débutant
La première erreur va être de se crisper en enroulant l’épaule. Vous voulez fixer l’omoplate pour éviter de crisper l’épaule.
La deuxième erreur consister à bouger le bras pendant l’extension du coude. Rappelez-vous que vous voulez bouger seulement l’avant-bras. Le bras reste dans une posture verticale parfaite.
Enfin, la troisième erreur consiste à tricher avec une adduction du poignet. Vous voulez garder le poignet neutre.
