Comment progresser avec les élastiques
Je vais vous expliquer dans cet article comment respecter quelques règles de base pour progresser quand on a décidé de travailler avec des élastiques.
I. Le constat
Il est courant de lire que les élastiques ne sont pas aussi efficaces que la fonte car ils ne permettent pas une surcharge progressive aussi précise que cette dernière. A première vue, c'est totalement vrai : vous voulez progresser en vous entraînant avec de la fonte, vous pouvez rajouter 2 kilos, 1 kilo voir même quelques centaines de grammes de séance en séance. La progression peut alors être très stricte et précise.
Sans avoir certains principes en tête, on va procéder ainsi : on va plus ou moins tirer la bande et quand cela devient trop facile, on change d'élastique. Le changement sera alors souvent très brutal car la résistance augmentera de manière trop importante.
Néanmoins, je pense qu'il est possible d'établir une surcharge progressive avec des bandes ou des tubes élastiques en respectant quelques principes de base que nous allons énumérer ici.
II. La combinaison des élastiques
Premièrement, il est important de combiner les élastiques. Pour les bandes élastiques, vous les combinerez ensemble en suivant les tableaux de ce genre. Pour les tubes élastiques, vous n'avez qu'à additionner bêtement les résistances indiquées à côté des mousquetons. Cette démarche vous permettra d'éviter de sauter brusquement d'une résistance à l'autre et de progresser plus proprement.
Pour cela, n'hésitez pas à utiliser les poignées pour les bandes élastiques. En effet, il est beaucoup plus simple de tenir une seule poignée que deux bandes en même temps. Pour les tubes élastiques, clipsez les simplement à la poignée si vous souhaitez en cumuler plusieurs.
III. Longueur de l'élastique
Le deuxième facteur important est la longueur de l'élastique. Comme vous le savez peut-être, plus vous tendez un élastique, plus sa résistance augmentera. Vous ne pouvez pas donc vous permettre de tendre l'élastique au doigt mouillé. Pour les exercices qui vous l'autorisent, vous pouvez utiliser une augmentation de la longueur de tension de l'élastique comme surcharge progressive de séance en séance.
Pour cela, il n'y a pas grand chose de plus efficace qu'un mètre déroulant et d'un carnet d'entraînement.
Ainsi, une entrée dans le journal pourra ressembler à ça : "tirage horizontal 3*10 avec bandes jaunes à 95cm de la fixation. "
A la prochaine séance, vous pourrez vous améliorer en augmentant le nombre de répétitions ou en vous éloignant à 100cm de la fixation.
IV. Finesse et doublement
Dernier facteur, il est important de savoir que doubler (les plier) les élastiques nuit à la précision de la résistance. En effet, la surface à étirer est moins importante et la résistance augmente donc très rapidement. Pour pouvoir être plus fin dans la résistance et avoir une surcharge progressive, il sera toujours plus efficace d'utiliser deux bandes ou tubes identiques.
Bien entendu, cela coûtera plus cher vu qu'il faudra doubler chaque élastique.
V. Conclusion
Pour résumer, pour établir un cycle de progression avec des élastiques, vous voulez affiner la résistance. Pour cela, vous devez respecter les critères suivants :
Combiner les différents élastiques.
Jouer avec la longueur de l'élastique.
Ne pas doubler les élastiques.
C’est tout pour aujourd’hui. N’hésitez pas à me faire part de vos expériences avec les bandes élastiques et de vos astuces pour progresser.