Les exercices avec élastiques
Les exercices de Poussée
Développé militaire
Le développé militaire est mon exercice de poussée préféré. Il est idéal pour renforcer les épaules.
Elévations frontales
Les élévations frontales sont une antépulsion des bras qui travaillent les deltoïdes antérieurs et sollicitent fortement le gainage.
Ecarté pecs
L’écarté pecs est un exercice d’isolation des pectoraux qui se révèle être super agréable avec des élastiques.
Boxeur
Le boxeur est une extension de coude bilatéral pour travailler l’endurance musculaire.
Presse horizontale
Cet exercice de poussée horizontale permet de muscler les pectoraux, les deltoîdes et les triceps.
Presse horizontale de profil
La presse horizontale de profil à l’élastique est un exercice formidable pour isoler et contracter le pectoral.
Les exercices de Tirage
Tirage Horizontal
Le tirage horizontal, classique de la musculation, permet de développer les biceps et les dorsaux.
Tirage moto
Le tirage moto est un exercice de rétropulsion, un écarté vertical qui permet de travailler les dorsaux et les grands ronds dans une isolation du dos.
Ecarté dos
L’écarté dos est un exercice d’abduction de bras permettant de travailler les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs.
Tirage horizontal de profil
Le tirage horizontal de profil à l'élastique est une variante permettant de davantage étirer les grand et petit ronds ainsi que le dorsal.
Tirage vertical
Le tirage vertical est un exercice permettant à la fois de renforcer le grand rond et le dorsal dans un axe vertical.
Les exercices d’extension de genou
Front Squat
Cet exercice de flexion de genou travaille les quadriceps et les fessiers et a la particularité de travailler le gainage.
Fentes avant-arrière en isométrique
Exercice de posture pour le quadriceps en isométrique qui s’inspire du sprinteur.
Drop squat à la mini-bande élastique
Le drop squat à la mini-bande élastique est un exercice d’extension de genoux et de hanches simultanée et très énergétique.
Split squat latéral
Une extension de genou bien particulière qui permet de viser le vaste externe et le moyen fessier.
Saut en longueur à l’élastique
Améliorez votre saut en longueur avec une résistance élastique pour améliorer votre détente horizontale.
Split Squat
La version unilatérale du front squat. Il permet de travailler un quadriceps à la fois pour avoir un super fessier bombé et incroyable.
Bond latéral à l’élastique
Le bond latéral à l’élastique est un exercice de saut avec résistance. Le bond implique de sauter d’un pied pour se réceptionner sur l’autre.
Les exercices d’extension de hanche
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain est une extension de hanche permettant de travailler les ischios-jambiers et les grands fessiers.
Good Morning
Le good morning est un exercice d'extension de hanches bilatéral permettant de travailler les ischio-jambiers et les fessiers.
Soulevé de terre unilatéral à la mini-bande
Le soulevé de terre unilatéral à la mini-bande est intéressant pour la résistance verticale qu’il apporte.
Lever de bassin unilatéral
Le lever de bassin unilatéral à l'élastique est un moyen de revisiter ce classique en y ajoutant de la charge.
Soulevé de terre unilatéral
Le soulevé de terre unilatéral est un super exercice pour développer ses ischios et ses fessiers ainsi que sa proprioception.
Soulevé de terre bilatéral aux élastiques
Le soulevé de terre bilatéral est un exercice stable d’extension de hanches travaillant les ischios-jambiers et les fessiers.
Exercices de la sangle abdominale
Bûcheron
Le bûcheron est un exercice de rotation du buste permettant de travailler les obliques.
Tirage vertical en gainage
Variable du gainage qui me donne des super fesses.
Tour du monde
Le tour du monde est un superbe exercice de gainage en position debout. Il vous rend également très beau.
Rocking anti-extension
Cet exercice permet d’explorer l’étirement du grand en étant debout et en pratiquant le principe du balancer avant-arrière.
Presse du prêtre
Cet exercice de poussée est en réalité un superbe exercice de gainage latéral qui aidera à localiser vos obliques.
Exercices d’isolation
Power Walk
Cet exercice d’isolation des fessiers se fait avec une mini-bande et constitue l’un de mes exercices préférés pour le glorieux cul.
Extension du poignet
L’extension de poignet à l’élastique permet de travailler le premier radial, le deuxième radial et le cubital postérieur.
Adduction du poignet
L’adduction du poignet à l’élastique est un exercice permettant de travailler le cubital antérieur.
Flexion du poignet
Exercice d’isolation de l’avant bras pour travailler le grand palmaire et le cubital antérieur.
Adduction unilatérale allongé à l’élastique
Venez découvrir un exercice qui permet d’isoler superbement les adducteurs afin d’avoir des hanches en bonne santé.
Curl marteau
Cet exercice permet de travailler le grand brachial et le biceps avec une fixation corporelle.
Extension de coudes avec fixation basse
Exercice d’isolation du triceps qui permet d’avoir des bras énormes et veineux tout en étant beau gosse.
Élévations d’épaules aux élastiques
Cet exercice permet de travailler les trapèzes supérieurs en mobilisant les omoplates.
Les exercices de synchronisation
Thruster
Le thruster est un exercice simultané d’extension de genoux et de coudes exigeant une grande dépense énergétique.